Как начать заниматься скалолазанием: советы от профессионалов

Скалолазание — это спорт, который сочетает физическую силу, стратегию и адреналин. Если вы хотите узнать, как начать заниматься скалолазанием, но не знаете, с чего стартовать, эта инструкция для вас. Рассказываем, как правильно подойти к первым тренировкам, выбрать экипировку и избежать типичных ошибок новичков.

Шаг 1. Поймите, как занимаются скалолазанием

Скалолазание делится на три основных формата:

• Боулдеринг — лазание на низких трассах (до 4 метров) со страховочными матами;
• Трудность — прохождение высоких маршрутов с верхней страховкой;
• Скорость — гонки на время по стандартизированной трассе.

Пример: для первого занятия выберите боулдеринг — он требует минимального снаряжения и позволяет отработать базовые движения.

Совет от чемпионки Европы Марии Красовской:

«Начните с 2–3 тренировок в неделю по 1,5 часа. Чередуйте лазание с растяжкой — это снизит риск травм. Скалолазание как начать? Просто придите в зал и попробуйте!»

Шаг 2. Подготовьте экипировку

Скалолазание как вид спорта требует специального снаряжения. Вот краткая инструкция по базовому набору:

1. Скальные туфли — обувь с загнутым носком для точного стояния на зацепах (бренды: La Sportiva, Five Ten);
2. Магнезия — порошок для сухости рук (используйте мешочек или жидкий вариант);
3. Страховочная система — для высотного лазания (выбирайте модели с мягкими лямками).

Важно!

Не покупайте дорогие туфли сразу — первые месяцы ноги адаптируются к нагрузкам. Возьмите модели на размер больше, чем обычная обувь.

Шаг 3. Освойте технику

Скалолазание как правильно — это в первую очередь работа ног, а не рук. Три правила для новичков:

• Ставьте ногу на носок, а не на всю стопу;
• Держите руки выпрямленными, чтобы экономить силы;
• Смотрите вверх, а не под ноги — это улучшает баланс.

Пример: на трассе 5b попробуйте сделать 3–4 движения, используя только перенос веса с ноги на ногу.

4 лайфхака, о которых не пишут в учебниках

• Тренируйте открытый хват — не сжимайте зацепы, а «обнимайте» их пальцами;
• Используйте магнезию точечно — избыток порошка снижает трение;
• Учитесь падать — на боулдеринге приземляйтесь на ноги, сгруппировав тело;
• Ищите сообщества — например, клуб «СкалаДвиж» в Москве проводит бесплатные мастер-классы для тех, кто хочет начать заниматься скалолазанием.

История из практики

Алексей, инструктор с 10-летним стажем: «80% новичков слишком полагаются на руки. После 3 месяцев тренировок ног они вдруг понимают: скалолазание — это про умение стоять, а не висеть. Вот как занимаются скалолазанием профессионалы!»