Скалолазание для девушек: как начать и не бояться высоты
Скалолазание — это не только спорт, но и способ раскрыть свою силу, гибкость и уверенность. Если вы думаете, что скалолазание для взрослых — удел профессионалов, забудьте: начать можно в любом возрасте, даже без подготовки. Рассказываем, как сделать первые шаги, выбрать оборудование и превратить тренировки в удовольствие.
Шаг 1. Найдите подходящий скалодром
Ищите залы с зонами для новичков. Например, московский «Big Wall» или питерская «Грань» предлагают:
- Трассы с маркировкой 5a–6a (начальный уровень);
- Групповые вводные занятия;
- Аренду оборудования для скалолазания.
Совет: на первое занятие возьмите подругу — вместе проще преодолеть страх.
Пример: как проходит первая тренировка
Вы получите: — Инструктаж по технике безопасности (10 мин); — Базовые упражнения на координацию (20 мин); — Лазание на трассах с верхней страховкой (30 мин).
Шаг 2. Подберите экипировку
Минимальный набор оборудования для скалолазания:
- Скальные туфли — выбирайте на размер меньше обычного для точности движений (бренды: La Sportiva, Scarpa);
- Обвязка — женские модели с мягкими лямками (например, Petzl Selena);
- Магнезия — порошок для сухости рук (продаётся в залах).
Важно!
Не покупайте снаряжение сразу — первые 2–3 месяца пользуйтесь арендой. Это поможет понять, какие модели удобны именно вам.
Шаг 3. Составьте план тренировок
Скалолазание требует регулярности. Идеальный график для новичков: — 2 раза в неделю — лазание; — 1 раз — общая физическая подготовка (йога, плавание).
Пример упражнений вне зала: — Тренировка пальцев для скалолазания — висы на турнике с разными хватами (открытый, закрытый); — Планка для развития мышц кора; — Выпады для улучшения баланса.
4 совета, которые сэкономят нервы
- Не сравнивайте себя с другими — даже если соседка лезет 7a, а вы пока на 5c;
- Используйте магнезию точечно — избыток порошка на руках снижает трение;
- Учитесь падать — отрабатывайте срыв на матах, чтобы побороть страх высоты;
- Ищите женские сообщества — например, клуб «Vertical Girls» в Москве проводит мастер-классы для девушек в скалолазании.
История из жизни
Анна, 28 лет: «Первый месяц боялась даже смотреть вниз. Сейчас залезаю на 12-метровые трассы — скалолазание дало мне уверенность, о которой я и не мечтала».
